1

OFİSTE YOGA

Ofis içinde yapılan yoga dersleri, iş arkadaşlarının iş dışında da anlamlı bir deneyimi birlikte paylaşmalarını sağlar. Bu tür bir paylaşım, çalışanların yalnızca iş değil, kişisel gelişim alanında da bir araya gelerek birbirlerini desteklemelerine olanak tanır.
2

NASIL ?

Aynı ortamda, ortak bir amaca yönelik olarak yapılan yoga pratiği; dayanışmayı, iletişimi ve samimiyeti artırır. Bu tür bir yakınlık, iş dışında da güçlü bir bağ kurulmasını sağlar ve çalışanların birbirlerini daha iyi tanımasına, birlikte keyifli ve rahatlatıcı anılar biriktirmelerine vesile olur.
3

NE ZAMAN?

Çalışanlar, hem iş yerinde hem de günlük yaşamlarında daha huzurlu, daha mutlu ve daha enerjik hissederler. İş arkadaşlarıyla paylaşılan bu kaliteli zaman, ofiste güçlü bir pozitif enerji yaratır ve herkesin güne sıcak bir kapanış yaparak hayatlarına denge ve huzur getirmelerine yardımcı olur.

NELER GEREKLİ ?

Yanında Getirilmesi Gerekenler

  • Yoga Matı: İlk ders için genellikle matlar sağlanabilir, ancak kendi matınızı getirmek hijyen açısından daha iyi olabilir.
  • Su Şişesi: Yoga sırasında su içmek önemlidir. Vücudun susuz kalmaması için yanınıza su almayı unutmayın.
  • Havlu: Yoga sırasında terleme olabileceğinden, küçük bir havlu almak rahatlatıcı olabilir.
  • Yoga Bloğu ve Kayış: Yeni başlayanlar için dengeyi sağlamaya yardımcı olan yoga blokları ve kayışları faydalı olabilir. Bunlar matın yanında sağlanabilir, ancak bazı öğrenciler kendi ekipmanlarını getirmek isteyebilir.
  • Rahat Ayakkabılar: Yoga yapılırken genellikle ayakkabı giyilmez, ancak ders öncesi veya sonrası rahat bir terlik veya ayakkabı taşımak istenebilir.

  • TRIANGLE POSE

    Proin condimentum fermentum nunc. Etiam pharetra, erat sed fermentum feugiat, velit mauris egestas quam, ut aliquam.


    HOW TO DO THIS

    • Vulputate cursus a sit amet mauris.
    • Convallis ac, laoreet enim.
    • Quisque cursus et, porttitor risus.

  • BRIDGE POSE

    Aliquam erat ac ipsum. Integer aliquam purus. Quisque lorem tortor fringilla sed.

    Eleifend justo vel bibendum sapien massa ac turpis faucibus orci luctus non, consectetuer lobortis quis, varius in, purus. Integer ultrices posuere cubilia Curae, Nulla ipsum dolor lacus, suscipit adipiscing.


    HOW TO DO THIS

    • Lorem ipsum dolor sit amet, consecte cons ectetuer tuer adipi sit amet

  • TREE POSE

    Nullam wisi ultricies a, gravida vitae, dapibus risus ante sodales lectus blandit eu, tempor diam pede cursus vitae, ultricies eu.


    HOW TO DO THIS

    • Lorem quis bibendum auctor, nisi elit consequat ipsum, nec sagittis sem nibh id elit. Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris.
    • Curabitur et ligula. Ut molestie a, ultricies porta urna. Vestibulum commodo volutpat a, convallis ac, laoreet enim.
1 / 3

NEFES AL

Ofiste gün içinde rahatlıkla uygulayabileceğiniz 3 adımlı basit bir nefes egzersizi, zihninizi dinlendirip gün ortasında enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir. 

Bu tekniğin adı 4-4-4 nefes tekniği veya eşit nefes tekniği (İngilizcesi "equal breathing") olarak bilinir. Bu teknik, nefesin alındığı, tutulduğu ve verildiği sürelerin eşit olduğu bir pratik içerir. Basit ama etkili olan bu nefes tekniği, zihinsel ve bedensel rahatlamayı sağlayarak stresi azaltmada oldukça faydalıdır.

 

1. Adım: Hazırlık ve Duruş

  • Sandalyenizde rahatça oturun, ayaklarınız yere tam bassın.
  • Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
  • Gözlerinizi kapatabilir veya bir noktaya odaklanabilirsiniz.

2. Adım: Derin Nefes Al – 4-4-4 Tekniği

  • Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın, göğsünüz ve karnınızın genişlediğini hissedin.
  • Nefesinizi 4 saniye boyunca tutun, bu sırada bedeninizi tamamen sakinleştirin.
  • 4 saniye boyunca yavaşça nefes verin, sanki tüm gerginlik dışarı çıkıyormuş gibi.

3. Adım: Tekrar ve Dikkati Toplama

  • Bu döngüyü 5 kez tekrarlayın. Her nefeste dikkatinizi nefesinize odaklayın.
  • Bittiğinde birkaç saniye sessizce oturun, nefesinizin doğal akışını izleyin.

HEALTH VALUES

Yoga help you live in symbiosis
with nature

Duis sed odio sit amet nibh vulputate cursus a sit amet mauris. Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Proin condimentum fermentum nunc. Etiam pharetra, erat sed fermentum feugiat. Sed non mauris vitae erat consequat auctor eu in elit. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Mauris in erat justo.

Nullam ac urna eu felis dapibus condimentum sit amet a augue. Sed non neque elit. Sed ut imperdiet nisi. Proin condimentum fermentum nunc. Etiam pharetra, erat sed fermentum feugiat, velit mauris egestas quam, ut aliquam massa nisl quis neque. Suspendisse in orci enim.

WANT TO TRY
PERSONAL TRAINING?

Call us at +61 (0) 3 8376 6284